Kenali Berbagai Manfaat Dari Melakukan Skipping


Lompat tali atau skipping rope merupakan olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya membantu membakar kalori, melewatkannya secara teratur juga akan membantu memperkuat tulang dan otot. Sisi positif lain dari olahraga ini adalah kegunaannya. Anda dapat melewati di mana saja, kapan saja tanpa perlu alat yang mahal atau sulit ditemukan. Melewatkan adalah latihan kardio, jadi baik untuk kesehatan jantung juga. Agar tidak penasaran, berikut penjelasan lengkap tentang manfaat olahraga skipping untuk kesehatan.

Manfaat skipping bagi tubuh

Jika dilakukan dengan benar, melewatkan olahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Apa manfaat dari skipping?

Meningkatkan kesehatan jantung

Skipping termasuk dalam olahraga kardio, sehingga jika dilakukan secara rutin berdampak baik bagi kesehatan jantung.

Menghabiskan sejumlah waktu lompat tali akan membuat otot Anda bekerja lebih keras, membutuhkan lebih banyak oksigen dan aliran darah. Ini akan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.

Seiring waktu, jantung akan dilatih untuk menjadi lebih kuat dan kapasitas paru-paru akan meningkat. Pada akhirnya, stamina Anda akan meningkat dan membuat Anda lebih kuat untuk berolahraga lebih lama.

Membakar lemak

Melewatkan fasilitas ini bisa dibilang salah satu fasilitas yang paling didambakan. Melewatkan olahraga teratur memang bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar lemak.

Lompat tali adalah salah satu bentuk kardio yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Bahkan dikatakan olahraga ini bisa menurunkan 10 kalori per menit untuk orang dengan tinggi rata-rata. Pasalnya, seluruh tubuh akan bergerak saat Anda melakukannya.

Jadi jika Anda melewatkan setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Tentu saja, berapa banyak kalori yang Anda bakar juga tergantung pada durasi dan intensitas olahraga yang Anda lakukan serta diet yang Anda ikuti.

Menguatkan otot tubuh bagian bawah

Melompat secara teratur setiap hari juga meningkatkan daya tahan otot sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama. Otot yang kuat juga memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan yang cepat dan membutuhkan banyak energi.

Meningkatkan kekuatan tulang

Saat Anda melakukan lompat tali, tulang dan otot Anda harus menopang berat tubuh Anda. Seiring waktu, tulang dan otot dapat dilatih dan kekuatannya meningkat.

Ini adalah manfaat lain dari melewatkan. Latihan ini juga mudah diadaptasi sebagai variasi dalam rentang latihan. Misalnya untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan.

Pilih lokasi latihan lompat tali yang tepat

Anda dapat melompat ke mana pun Anda mau, tetapi akan lebih baik jika Anda melakukannya di permukaan yang tidak terlalu keras. Lokasi ini sangat bagus untuk lompat tali karena dapat membantu tubuh Anda memantul. Contohnya termasuk kayu keras, rumput, dan lantai berpasir.

Lokasi yang harus dihindari adalah permukaan yang keras seperti beton atau aspal atau permukaan yang terlalu lunak seperti karpet tebal. Anda bisa menyiasatinya dengan berlatih lompat tali di atas matras khusus olahraga.

Mengenal Istilah Kedokteran Dari Obat Bersih


Sebagai upaya menjalani gaya hidup sehat, pola hidup yang menyatu dengan alam harus menjadi favorit banyak orang. Setelah tren makan bersih dan kecantikan bersih dimulai, kini giliran kedokteran memasuki era pengobatan bersih. Apa yang dimaksud dengan obat bersih ini, yang berbeda dengan jamu dan obat tradisional?

Apa itu obat bersih?

Obat bersih adalah obat yang mengandung zat aktif dan bahan tambahan minimal. Jenis obat ini berbeda dengan obat tradisional. Hal ini dikarenakan obat-obatan alami pada umumnya dibuat dari bahan-bahan murni yang diperoleh dari alam tanpa bahan-bahan yang berasal dari proses buatan (sintetis). Sementara itu, obat yang bersih dapat mengandung semua bahan yang diproduksi oleh laboratorium.

Obat bersih dipopulerkan oleh perusahaan farmasi baru AS bernama Ganexa, sebagai produsen obat “bersih” pertama. Prinsip obat bersih adalah menyediakan obat yang bersih dari bahan tambahan yang tidak dibutuhkan tubuh. Pasalnya, berdasarkan fakta di lapangan, hampir semua obat bebas saat ini mengandung berbagai jenis zat aditif.

Melalui konsep tersebut, Ganexa telah memasarkan berbagai jenis obat bebas, seperti obat untuk pengobatan nyeri, batuk, pilek, maag, alergi untuk gangguan tidur dan stres, yang terbuat dari bahan baku obat pilihan. Obat ini masih mengandung zat aktif seperti obat biasa, namun formulanya tidak begitu mengandung banyak tambahan.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan obat

Dalam jumlah kecil, aditif dalam obat hampir tidak mempengaruhi kebanyakan orang. Namun, jenis aditif tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi atau efek samping lain pada beberapa individu.

Sebuah studi tentang efek bahan tidak aktif pada pengguna mengkonfirmasi fakta ini. Studi tersebut menemukan bahwa sebagian besar obat mengandung bahan yang telah terbukti mengiritasi atau menyebabkan alergi (alergen).

Misalnya, zat aditif seperti laktosa maupun gluten sering menjadi penyebab pada pasien yang memiliki alergi makanan serta kondisi kronis layaknya penyakit celiac. Kelompok orang ini harus diberikan pertimbangan khusus ketika membeli obat-obatan yang mengandung bahan-bahan ini.

Itu sebabnya ada obat yang bersih. Dari konsep ini diharapkan bahan-bahan yang dapat membahayakan tubuh dapat dihilangkan.

Mengetahui Gejala dan Tanda Kanker Pada Testis


Gejala kanker testis seringkali tidak terlihat pada awalnya. Gejala biasanya tidak mulai muncul sampai sel kanker membesar. Jika hal ini terjadi, pasien dengan kanker testis harus mencari perhatian medis segera sebelum kondisinya memburuk. Lantas, apa saja ciri-ciri kanker testis yang harus diwaspadai pria? Tinjau informasi berikut.

Tanda dan Gejala Kanker Testis

Kanker testis adalah penyakit paling berbahaya dari sistem reproduksi pria. Seperti kanker pada umumnya, kanker testis disebabkan oleh pertumbuhan sel-sel abnormal pada testis.

Penyebab kanker testis tidak dapat ditentukan selain dari beberapa faktor risiko seperti faktor keturunan (genetik), testis tidak turun saat bayi (undescended testicles), hingga AIDS. Berikut beberapa gejala kanker testis yang perlu diketahui dan diwaspadai:

Testis bengkak

Tanda-tanda pertama kanker testis adalah testis bengkak. Pembengkakan testis yang terjadi biasanya tidak menimbulkan rasa sakit. Testis bengkak terjadi karena pertumbuhan sel kanker pada organ reproduksi pria.

Meskipun tidak semua benjolan atau pembengkakan di testis merupakan tanda kanker, ada baiknya Anda waspada dan memeriksakan kesehatan secara rutin untuk memastikannya.

Skrotum terasa berat

Dilansir dari Cancer Research Center UK, skrotum yang berat juga bisa menjadi gejala awal kanker testis. Ini bisa disebabkan oleh benjolan di testis. Namun, tidak semua benjolan testis disebabkan oleh kanker.

Dalam beberapa kasus, benjolan yang membuat skrotum menjadi berat adalah kista (hidrokel). Kista pada testis umumnya tidak berbahaya. Sedangkan pada kasus kanker, benjolan biasanya keras dan tidak nyeri. Oleh karena itu, dokter harus melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab skrotum yang berat.

Nyeri pada testis atau skrotum

Secara umum, kanker testis tidak menimbulkan rasa sakit. Namun dalam perkembangannya, pertumbuhan sel kanker dapat menyebabkan rasa sakit pada buah zakar karena sel kanker menekan saraf. Nyeri testis atau skrotum juga bisa menjadi gejala awal kanker testis. Kondisi ini terjadi pada sekitar 20% pria dengan kanker testis.

Akumulasi cairan di skrotum

Penumpukan cairan secara tiba-tiba di skrotum juga bisa menjadi gejala kanker testis. Sel kanker yang benar-benar berkembang juga menyebabkan produksi cairan yang tidak normal di skrotum.

Selain gejala di atas, Anda mungkin juga mengalami nyeri yang menjalar ke perut bagian bawah, punggung, dan dada.
Tanda-tanda ini bisa jadi merupakan gejala kanker yang sudah menyebar dan lanjut.

Pastikan untuk segera menemui dokter dan menjalani pengobatan. Mengetahui gejala kanker testis bertujuan untuk mendeteksi penyakit ini sedini mungkin. Dengan begitu, pengobatan medis bisa dilakukan sesegera mungkin sebelum kondisinya memburuk dan mempersulit penyembuhan.

Inilah Alasan Mengapa Gula Darah Rendah Ketika Puasa


Saat berpuasa, gula darah rendah tidak jarang terjadi. Ini adalah reaksi normal tubuh dan bisa dialami oleh siapa saja, tidak terbatas pada penderita diabetes. Meski wajar, kondisi tersebut tetap perlu mendapat perhatian lebih agar tidak membatalkan puasa.

Penyebab gula darah menjadi rendah saat puasa

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, kadar gula darah menjadi rendah selama puasa karena tubuh telah menghabiskan simpanan energinya dari gula (glukosa). Dalam istilah medis, ini dikenal sebagai hipoglikemia.

Glukosa merupakan sumber energi yang mudah terkuras karena cepat dibakar oleh tubuh. Jika Anda memiliki glukosa rendah, Anda lebih rentan pingsan, kelaparan ekstrim, sulit berkonsentrasi dan lebih sensitif. Jadi jika glukosa tidak cukup, otak akan memerintahkan tubuh untuk membakar simpanan energi lain, yaitu keton.

Penggunaan sumber daya tersebut dilakukan semata-mata oleh tubuh untuk menjaga “sumber bahan bakar” glukosa yang telah habis sejak sahur. Keton adalah asam yang diproduksi di hati (liver).

Hati mengubah lemak dalam tubuh menjadi keton untuk digunakan sebagai sumber energi, bukan glukosa.

Bagaimana jika itu terjadi saat puasa?

Saat kadar gula darah puasa turun, istirahat adalah salah satu cara paling aman untuk mencegahnya turun lebih jauh.

Jika Anda berada di luar, carilah tempat teduh yang sejuk dan duduklah untuk mengatur napas. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berbaring atau tidur siang 10-15 menit jika Anda mulai merasa lemas.

Memaksa Anda untuk terus bergerak atau melakukan aktivitas berat selanjutnya dapat menurunkan kadar gula darah karena setiap gerakan tubuh membutuhkan energi.

Selain itu, hipoglikemia sangat rentan terjadi pada penderita diabetes yang sedang berpuasa. Jika Anda khawatir gula darah Anda akan turun sangat rendah dan membatalkan puasa Anda, lebih baik menemui dokter untuk mendapatkan suntikan glukosa.

Suntikan glukosa umumnya diberikan jika Anda pernah atau pernah mengalami hipoglikemia yang sangat parah. Saat waktunya berbuka, bergegaslah dengan sesuatu yang manis.

Anda bisa minum teh panas, teh manis atau kurma. Gula sederhana dari teh manis dan kurma dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Selama puasa, kadar gula darah menjadi rendah, ini normal. Namun, bukan berarti harus dibiarkan begitu saja hingga berbuka puasa.

Jika Anda merasa lemas, segera istirahat untuk menstabilkan kadar gula darah. Jika Anda ingin membuat rencana makan yang baik saat berpuasa agar kadar gula darah Anda tidak cepat turun, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi di daerah Anda.

Tips Berpuasa Bagi Orang Penderita Sakit Diabetes


Saat ini, banyak umat Islam berpuasa selama bulan Ramadhan. Ada yang sehat, dan yang sakit, tapi tetap puasa. Puasa meski sedang sakit tentu berisiko, apalagi bagi penderita penyakit kronis. Namun, ada beberapa kondisi yang sebenarnya bisa mendapatkan manfaat dari puasa. Salah satunya adalah penyakit diabetes melitus.

Tips puasa bagi penderita diabetes

Puasa menurunkan gula darah. Untuk menghindari berbagai potensi masalah, berikut beberapa tips puasa bagi penderita diabetes yang bisa Anda ikuti.

Konsultasikan dengan dokter

Hal pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter mengenai obat yang Anda konsumsi. Idealnya, konsultasi ini dilakukan 2-4 bulan sebelum Ramadhan.

Dokter Anda akan memantau kondisi Anda dan menyesuaikan obat yang Anda minum saat berpuasa untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Penyesuaian obat dilakukan berdasarkan kebutuhan masing-masing pasien.

Selain itu, bersama-sama Anda dapat mengatur pola makan, jumlah aktivitas yang tepat dan komplikasi akut yang dapat terjadi selama puasa.

Jika Anda sedang hamil, penting bagi Anda untuk memiliki informasi tentang komplikasi puasa. Secara umum, ibu hamil dengan diabetes berisiko tinggi dan disarankan untuk tidak berpuasa. Pada ibu hamil yang berpuasa, angka kecacatan dan kematian janin dan ibu meningkat.

Saat berpuasa, perhatikan porsi dan jenis makanannya

Sebagian besar masalah yang dialami penderita diabetes saat berpuasa disebabkan oleh makan berlebihan. Seringkali terjadi peningkatan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak saat berbuka puasa atau setelah shalat Tarawih.

Berkaitan dengan hal tersebut, tips puasa sehat bagi penderita diabetes yang harus Anda lakukan adalah menghindari terlalu banyak karbohidrat dan makanan atau minuman manis. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah atau hiperglikemia.

Diet yang dikonsumsi saat puasa tidak boleh berbeda dengan diet pada hari-hari lainnya. Pilih makanan sehat dengan komposisi seimbang. Perhatikan juga porsi makanan yang Anda konsumsi.

Hindari Dehidrasi

Membatasi asupan cairan saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi. Aktivitas fisik yang kuat dan hiperglikemia juga dapat menyebabkan masalah ini.

Selain banyak minum, penting juga untuk memperhatikan intensitas aktivitas yang Anda lakukan untuk mencegah dehidrasi. Saat aktif, tubuh akan membakar gula dan lemak di dalam tubuh.

Disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik yang berat dalam durasi dan intensitas saat berpuasa. Itulah beberapa tips puasa bagi penderita diabetes. Jika gejala hipoglikemia terjadi saat berpuasa, sebaiknya batalkan puasa dan segera periksakan ke dokter untuk penanganan yang tepat.

Jenis Keluhan Lutut Tidak Bisa Lurus dan Penyebabnya


Lutut adalah sendi terpenting dalam tubuh manusia. Lutut tidak hanya menopang berat badan, tetapi juga memungkinkan aktivitas seperti berdiri, berjalan, dan menaiki tangga. Namun, kegagalan untuk meluruskan lutut bisa disebabkan oleh cedera atau penuaan. Kondisi lutut yang terkunci ini sangat mungkin terjadi karena lutut digunakan hampir setiap hari. Berbeda dengan lutut yang kaku, lutut yang tidak bisa diluruskan membuat seseorang tidak bisa membungkuk dan bergerak bebas.

Jenis keluhan lutut tidak bisa lurus

Ketika seseorang mengalami lutut yang tidak stabil, itu bisa termasuk dalam salah satu dari dua kategori:

Lutut yang dikunci semu

Itu adalah mekanisme pertahanan alami tubuh untuk menjaga lutut agar tidak bergerak. Jika gerakannya dibatasi, ia berharap untuk mencegah cedera lebih lanjut.

Ketegangan dan pembengkakan otot-otot ini membuat lutut sulit untuk ditekuk dan diluruskan. Ada rasa sakit yang nyata. Namun pada prinsipnya, bukan berarti sendi lutut tidak bisa digerakkan secara fisik.

Lutut benar-benar terkunci

Kunci lutut sejati terjadi ketika ada faktor-faktor yang mencegah lutut diregangkan secara fisik. Artinya persendian di lututnya terkunci dalam satu posisi dan tidak bisa digerakkan sama sekali.

Penyebab lutut tidak bisa lurus

Beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang tiba-tiba mengalami lutut yang tidak bisa lurus, antara lain:

Robekan tulang rawan

Di kedua sisi sendi lutut ada dua potongan tulang rawan berbentuk “C” yang disebut menisci. Ini adalah dukungan antara tulang paha dan tulang kering. Jika robekan terjadi, sepotong atau fragmen dapat tersangkut di sendi lutut, sehingga tidak dapat diluruskan.

Rusak

Fragmen atau patah tulang juga bisa bersarang di sendi lutut. Akibatnya, lutut terkunci secara alami dan sulit untuk diluruskan. Ini bisa menjadi akibat dari cedera atau kondisi medis seperti osteoartritis.

Dislokasi tempurung lutut

Lutut mungkin tidak dapat diperpanjang karena perpindahan cangkang. Istilah untuk kondisi ini adalah dislokasi patela. Paling sering, dislokasi ini terjadi ketika lutut diperpanjang dan terkunci saat kembali ke posisi semula.

Radang sendi lutut

Jika struktur di sendi lutut meradang dan bengkak, akan sulit bagi seseorang untuk meluruskan lutut. Kondisi ini dapat disebabkan oleh cedera, penggunaan lutut yang berlebihan, atau osteoartritis.

Penyakit Terminal Yang Tergolong Berbahaya


Penyakit terminal adalah kondisi penyakit yang membuat hidup jadi terbatas. Penyakit yang tidak dapat disembuhkan ini juga erat kaitannya dengan kematian seseorang. Ketika Anda pertama kali mendengar diagnosis penyakit terminal, seseorang mungkin menjadi mati rasa. Tapi setelah itu, emosi perlu divalidasi. Adalah normal bagi seseorang untuk merasa terkejut, marah, takut dan menyangkal ketika mereka mendengar vonis penyakit terminal. Apa pun yang Anda rasakan, Anda tidak harus melaluinya sendirian.

Contoh penyakit terminal

Faktanya, tidak ada contoh spesifik penyakit terminal. Individu yang didiagnosis dengan penyakit terminal mungkin hanya memiliki satu penyakit atau lebih dari satu penyakit. Beberapa contoh penyakit yang dapat menjadi terminal adalah:

Kanker

Kanker yang tidak dapat disembuhkan dalam waktu bersamaan tanpa perbaikan, bahkan setelah menjalani pengobatan. Sangat mungkin kanker ini menyebabkan seseorang meninggal. Kanker apa pun bisa menjadi penyakit terminal.

Ketika seseorang menderita kanker stadium akhir, fokus proses pemulihan adalah menghilangkan gejala. Selain itu, juga memastikan bahwa pasien memiliki kualitas hidup yang baik, yaitu perawatan paliatif.

Alzheimer

Karena penyakit Alzheimer adalah penyakit terminal, mereka yang berada di stadium tujuh biasanya hampir mati. Biasanya pasien kehilangan kemampuan untuk berkomunikasi. Mustahil untuk bereaksi terhadap apa yang terjadi di sekitarnya.

Penyakit Neuron Motorik

Jenis penyakit neuron motorik yang paling umum adalah penyakit ALS atau Lou Gehrig. Dampaknya adalah pada saraf motorik di otak dan sumsum tulang belakang. Ini juga mempengaruhi otot-otot di tangan, kaki, mulut dan saluran pernapasan.

Penyakit Paru-paru

Paling sering, fibrosis paru atau fibrosis paru adalah contoh penyakit terminal. Penyakit ini semakin parah seiring berjalannya waktu. Tidak ada obat untuk kondisi ini dan sering menyebabkan kematian. Bentuk lain dari penyakit paru-paru juga dapat mencakup penyakit terminal, terutama jika pasien sudah mengalami kesulitan bernapas.

Penyakit Neurologis

Jenis penyakit saraf yang termasuk penyakit terminal termasuk penyakit Parkinson, multiple sclerosis, penyakit Huntington, dan jenis lain yang membatasi hidup seseorang. Memang penyakit saraf jenis ini tidak serta merta menyebabkan kematian seseorang. Namun, kondisi tersebut dapat memburuk

Perawatan mana yang efektif?

Pasien yang didiagnosis dengan penyakit terminal menerima perawatan yang bertujuan untuk mengurangi gejala. Tujuannya agar pasien merasa didukung dan dapat menjalani kehidupan yang baik. Artinya, fokusnya bukan lagi pada penyembuhan penyakit.

Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk menerima bahwa Anda memiliki penyakit terminal, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Mulai dari memaafkan diri sendiri, menetapkan prioritas, berbicara terbuka tentang kematian, hingga menyiapkan urusan administrasi seputar kematian.

Suplemen Multivitamin Anak Diperlukan Agar Sehat


Banyak iklan yang menganjurkan Anda untuk memberi anak Anda multivitamin agar lebih sehat dan pintar. Multivitamin memang bermanfaat bagi anak dalam membantu pertumbuhan dan perkembangannya.
Namun, apakah multivitamin benar-benar diperlukan untuk anak? Jika ya, multivitamin apa yang dibutuhkan anak? Temukan jawabannya di artikel ini.

Apakah multivitamin anak diperlukan?

Seorang anak pasti membutuhkan berbagai nutrisi yang penting untuk tumbuh kembangnya, seperti vitamin D, vitamin A dan kalsium. Meski tidak sebanyak orang dewasa, anak-anak tetap perlu memenuhi asupan vitamin dan mineral hariannya.

Agar adil, multivitamin anak tidak diperlukan untuk anak yang sehat dan mampu berkembang secara normal. Orang tua dapat memenuhi asupan gizi dan gizinya melalui makanan yang biasa dikonsumsi. Bahkan anak-anak berusia satu tahun ke atas yang makan dalam jumlah sedang disarankan untuk tidak mengonsumsi multivitamin anak-anak.

Anak-anak dapat memenuhi nilai gizi mereka dengan makan makanan seimbang yang mencakup protein, buah-buahan, sayuran, produk susu, dan biji-bijian.

Multivitamin anak hanya diberikan jika anak menderita kondisi medis tertentu atau alergi makanan, menjalani diet ketat seperti pola makan vegan, baru saja menjalani operasi pada saluran pencernaan, dan mengalami hambatan pertumbuhan dan perkembangan.

Selain itu, multivitamin anak cocok untuk anak yang makannya tidak teratur atau tidak mengikuti pola makan seimbang, picky eater atau fast food, makanan olahan dan soda.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi multivitamin anak dapat memperbesar ginjal bagi bayi. Oleh karena itu, pemberian multivitamin pada anak memerlukan konsultasi dengan dokter.

Dokter Anda dapat membantu Anda memilih multivitamin anak yang sesuai dengan usia anak Anda dan tidak memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin dan mineral hariannya. Hal ini dikarenakan anak juga akan mengonsumsi makanan lain yang dapat memberikan vitamin dan mineral bagi tubuhnya.

Apa yang harus Anda ketahui sebelum memberi anak Anda multivitamin untuk si kecil?

Tentu saja, Anda harus menjelaskan kepada anak Anda jika multivitamin itu bukan permen, jadi sebaiknya jauhkan multivitamin anak Anda dari jangkauan anak Anda.

Multivitamin anak paling baik diberikan saat bayi berusia empat tahun ke atas, kecuali dokter menyarankan anak Anda untuk meminumnya. Jika anak Anda tidak bisa mengonsumsi multivitamin anak dalam bentuk pil atau kapsul, Anda bisa memberikan multivitamin kunyah.

Beginilah Cara Untuk Menjaga Tubuh Anak Tetap Ideal


Tak hanya porsi makanan, kelengkapan menu harian juga penting. Diet dan mengikuti rencana makan juga berperan. Anak berisiko tidak tumbuh sebagaimana mestinya, jika makanan yang dikonsumsi tidak mencukupi. Malnutrisi pada bayi bukan hanya kekurangan porsi. Porsi mungkin cukup, tetapi kurangnya variasi dalam menu menghambat perkembangan anak.

Sesuai dengan usia anak

Pemberian makan anak tergantung pada kecukupan porsi dan kelengkapan zat gizi (nutrisi) sesuai usianya. Semakin kecil anak, semakin kecil porsi makannya. Porsi yang cukup mencegah anak dari kelebihan berat badan. Namun, nutrisi lengkap tetap harus terpenuhi.

Di usia satu tahun, anak sudah bisa diberikan menu yang biasa disajikan keluarga seperti susu. Porsi makanan yang memenuhi kebutuhan energi (energi) sesuai kebutuhan tubuh tercermin dari berat badan. Jika berat badan anak melebihi batas ideal, berarti asupan porsi makan melebihi kebutuhan.

Sebaliknya, jika berat badan lebih rendah dari ideal, anak tidak cukup makan. Berat badan ideal saja tidak mencerminkan status gizi anak. Kelengkapan menu harian juga menjadi ukuran. Tubuh membutuhkan lebih dari 40 macam nutrisi. Beberapa penting atau wajib pada menu. Kekurangan salah satu jenis zat gizi saja akan menyebabkan gizi buruk dalam waktu yang lama. Contohnya adalah anak dengan anemia zat besi atau kekurangan zat besi.

Jadwal makan teratur

Selain mengenalkan berbagai jenis menu kepada anak sejak dini, kebiasaan makan yang terencana harus dibentuk dari rumah. Lambung dan usus menghasilkan cukup cairan lambung dan enzim dan bekerja dengan baik selama makan.

Keterbatasan lambung untuk menerima makanan dan keterbatasan darah untuk menyimpan zat gizi, serta kebutuhan tubuh yang terus menerus akan zat gizi, membuat tubuh manusia membutuhkan tiga kali makan. Contoh makan 3 porsi sekaligus saat sahur agar tidak lapar siang malam.

Juga pola makan berupa makan berlebihan di malam hari untuk menggantikan sarapan pagi adalah anggapan yang salah. Jika triple diet disiapkan dengan porsi cukup dan menu lengkap memenuhi semua kebutuhan tubuh, Anda tidak perlu khawatir kelebihan berat badan atau malnutrisi. Itu benar-benar membuat Anda sehat.

Seringkali kesalahan dilakukan karena Anda sudah kelebihan berat badan dan kemudian mengorbankan diet Anda dengan mengurangi sarapan atau makan lebih sedikit.

Merencanakan tiga kali makan adalah untuk memastikan bahwa nutrisi dalam darah selalu memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh sepanjang hari. Sementara perut menunggu makanan setiap 6-7 jam. Kebutuhan tubuh akan kalori (energi) dari makanan harus dibagi tiga.

Beberapa Makanan Yang Cocok Setelah Berolahraga


Banyak yang mengira bahwa makan setelah berolahraga akan menghilangkan kerja keras pembakaran kalori dan lemak. Padahal, tubuh tetap membutuhkan asupan makanan bergizi untuk mengembalikan energi yang terkuras selama berolahraga. Selama Anda dapat membuat pilihan makanan yang tepat setelah berolahraga, tubuh Anda akan tetap dalam kondisi prima dan tidak merusak diet Anda.

Karena itulah Anda perlu tahu apa yang baik untuk dimakan setelah berolahraga agar usaha Anda tidak sia-sia. Pilih makanan yang kaya protein, vitamin, karbohidrat baik dan nutrisi yang bermanfaat untuk memulihkan stamina.

Beberapa contoh makanan ini bisa menjadi pilihan makan setelah berolahraga:

Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan sumber protein yang juga kaya akan asam lemak Omega-3. Protein merupakan salah satu hal terpenting bagi kesehatan tubuh kita karena asam lemak tersebut mengatur metabolisme tubuh yang membantu proses pembentukan antibodi dan membentuk otot. Anda bisa menikmati salmon melalui Salmon Steak yang disajikan dengan sayuran atau Salmon Pasta.

Ikan Tuna

Seperti salmon, tuna adalah sumber protein yang baik dan mengandung protein yang membantu menjaga jaringan tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, protein dalam ikan tuna juga membantu dalam pembentukan hormon, enzim, kolagen dan memelihara jaringan otot dalam tubuh. Selain itu, ikan tuna juga rendah lemak.

Ayam

Sepiring dada ayam bakar yang disajikan dengan campuran sayur tidak hanya enak, tapi juga bisa mengembalikan tenaga yang sudah terkuras. Jangan lupa juga untuk memilih cara memasak dada ayam agar tidak mengandung ekstra kalori dan lemak berlebih. Pilih hidangan ayam kukus atau goreng.

Sayuran Hijau

Sayur sawi, kangkung, bayam, dan brokoli merupakan contoh dari sayuran hijau yang baik dikonsumsi sebagai santapan setelah berolahraga. Sayuran hijau adalah sumber yang kaya nutrisi dan vitamin, yang juga mengandung enzim dan mineral yang berperan membantu Anda menghilangkan lemak.

Buah – Buahan

Buah-buahan dengan karbohidrat juga baik dimakan setelah membakar kalori. Misalnya pisang, apel, nanas dan kismis. Jika ingin lebih bervariasi, Anda bisa memadukan buah dengan yogurt dan kacang-kacangan.